Οι Πανελλαδικές εξετάσεις είναι μια σημαντική και δύσκολη περίοδος στην καθημερινότητα των μαθητών που απαιτεί ενέργεια τόσο σωματική όσο και ψυχική.
Από την μεριά μας ως διατροφολογοι συστήνουμε στους μαθητές να τρέφονται σωστά με ποικιλία γευμάτων και θρεπτικών συστατικών έτσι ώστε να ενισχύσουμε την προσπάθεια τους αυτή!
Συγκεκριμένα στο καθημερινό τους διαιτολόγιο θα πρέπει να υπάρχουν 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών με αυτό τον τρόπο ενισχύουμε τον οργανισμό με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, έτσι έχουν περισσοτερη ενέργεια και διαύγεια.
Θα πρέπει να κάνουμε 5 γεύματα ημερησίως για να μην νιώθουμε το αίσθημα της πείνας το οποίο μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και εκνευρισμo τα οποια με την σειρα τους προκαλουν διασπαση της προσοχης
Οι υδατάνθρακες( το ψωμί, το ρύζι η πατάτα..) σε μέτρια ποσοτητα θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον στα 3 βασικά γεύματα της ημέρας Πρωινο – Μεσημεριανο – Βραδινο μιας και είναι το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου
Καλές τροφές για σνακ είναι το ταχίνι που μπορούμε να εντάξουμε ,οι ξηροί καρποί το φυστικοβουτρο που προσφέρουν καλά λιπαρά και ενέργεια.
Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση του οργανισμού 2-2,5lt υγρών ημερησίως έτσι ώστε να αποφύγουμε τα συμπτώματα κόπωσης που προέρχονται από την αφυδάτωση.
Τέλος λίγη μαύρη σοκολάτα θα μπορούσε να υπάρχει στην καθημερινότητα, μιας και ο εγκέφαλος την χρησιμοποιεί ως καύσιμο και βοηθάει στην καλύτερη μνήμη.!!!
Ευχομαστε καλη επιτυχια σε όλα τα παιδιά !
ΝΑΝΣΥ Κ.ΣΑΡΔΕΛΗ ΔΙΑΤΟΛΟΓΟΣ –ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΣ